Spela ansvarsfullt - så behåller du kontrollen över ditt spelande

Att spela på casino eller betta på sport kan vara en form av underhållning, men det är viktigt att alltid ha kontroll över både tiden och pengarna du lägger på spel. Spel ska vara något du har råd med och kan avstå från utan att det påverkar din ekonomi eller ditt välmående.

Spelproblem kan utvecklas gradvis och drabba människor oavsett ålder. Därför är det klokt att skapa sunda spelvanor redan från början och vara uppmärksam på förändringar i sitt beteende.

Så skapar du hälsosamma spelvanor

Det finns flera sätt att minska risken för att spelandet tar för stor plats i vardagen.

Bestäm en budget innan du börjar spela

Sätt en tydlig gräns för hur mycket pengar du får använda till spel under en viss period. Det kan vara en vecko- eller månadsbudget, beroende på vad som passar din ekonomi. Pengarna ska vara sådana som du kan förlora utan att det påverkar dina räkningar, ditt sparande eller andra nödvändiga utgifter.

Kom ihåg att det inte finns någon garanti för att vinna tillbaka pengar du har förlorat. Försök därför aldrig att återvinna förluster genom att öka insatserna eller sätta in mer pengar än du redan från början hade planerat.

När spelbudgeten är förbrukad bör du avsluta spelandet för perioden. Att hålla fast vid en förutbestämd gräns är viktigare än att försöka kompensera för en dålig spelomgång.

Välj spelbolag med svensk licens

Om du väljer att spela online bör du kontrollera att spelbolaget har en svensk licens från Spelinspektionen. Licensen innebär att bolaget omfattas av svenska regler för den aktuella spelverksamheten, inklusive krav på spelansvar och konsumentskydd.

Licensierade spelbolag ska bland annat erbjuda verktyg för att begränsa insättningar och ge information om riskerna med spel. De omfattas också av regler om omsorgsplikt, vilket innebär att de ska agera när det finns tecken på att en spelare utvecklar spelproblem.

En annan viktig skyddsåtgärd är Spelpaus, det nationella avstängningsregistret. Genom att stänga av dig via Spelpaus kan du hindra dig själv från att spela hos svenska licenshavare som omfattas av systemet. Avstängningen gäller även marknadsföriong från de berörda spelbolagen.

Du kan läsa mer och registrera en avstängning på Spelpaus.se.

Spela inte för att hantera negativa känslor

Spel bör inte användas som ett sätt att komma undan stress, ensamhet, oro eller andra jobbiga känslor. Även om spelandet tillfälligt kan kännas som en distraktion finns det en risk att det utvecklas till ett återkommande sätt att hantera problem.

Undvik också att spela när du har druckit alkohol eller tagit andra berusningsmedel. Det kan försämra omdömet och göra det svårare att följa de gränser du har satt upp.

Om du märker att du spelar för att må bättre, fly från problem eller vinna tillbaka pengar, är det läge att stanna upp. Ta en paus och fundera över vad som driver dig att spela innan du fortsätter.

Tecken på att spelandet håller på att bli ett problem

Det kan vara svårt att själv upptäcka när spelandet börjar ta över. Förändringen behöver inte ske plötsligt, utan kan märkas genom små förändringar i hur du använder pengar, planerar din tid eller förhåller dig till människor omkring dig.

Var särskilt uppmärksam på följande signaler:

Du ökar insatserna eller spelar för större summor. Du kanske behöver satsa mer pengar för att få samma spänning som tidigare, eller börjar överskrida de gränser du själv har bestämt.
Du försöker vinna tillbaka pengar du har förlorat. I stället för att acceptera en förlust fortsätter du spela i hopp om att återställa saldot. Det kan leda till att förlusterna växer ytterligare.
Du döljer hur mycket du spelar. Om du undviker att berätta om insättningar, förluster eller hur mycket tid du lägger på spel kan det vara ett tecken på att spelandet har fått en problemtisk roll.
Spel tar upp allt mer av dina tankar. Du kanske planerar nästa spelomgång när du egentligen borde ägna dig åt arbete, studier eller andra aktiviteter.
Din ekonomi eller dina relationer påverkas. Om du använder pengar som behövs till räkningar, lånar för att spela eller börjar prioritera spel framför familj, vänner och fritidsintressen bör du ta situationen på allvar.

Du behöver inte uppleva samtliga tecken för att ha problem med spel. Om du känner igen dig i flera av dem kan det vara bra att göra ett självtest och söka stöd tidigt.

Var kan du få hjälp med spelproblem?

Om du upplever att spelandet är svårt att kontrollera behöver du inte lösa situationen på egen hand. Det finns både kostnadsfri rådgivning och möjligheter till professionell behandling.

Spelpaus - stäng av dig från spel

Om du vill förhindra dig själv från att spela hos svenska licensierade spelbolag kan du registrera dig hos Spelpaus. Du väljer en tillgänglig avstängningsperiod och kan inte själv avbryta avstängningen i förtid.

Stödlinjen - anonym rådgivning

Stödlinjen erbjuder kostnadsfritt stöd till personer som har problem med spel om pengar och till anhöriga som är oroliga för någon annans spelande. Du kan få råd om hur du går vidare och vilka hjälpinsatser som kan passa din situation.

Vårdcentralen - hjälp med behandling

Du kan kontakta din vårdcentral för att diskutera dina spelproblem och få vägledning till lämplig behandling. Beroende på situationen kan du få hjälp vidare till exempelvis psykologisk behandling eller annan beroendevård.

Organisationer för personer med spelproblem

Det finns även ideella organisationer där du kan få gemenskap, erfarenhetsutbyte och stöd från andra som känner igen situationen.

Fler råd för ett mer kontrollerat spelande

Utöver att sätta en budget och välja licensierade spelbolag kan du använda flera enkla strategier för att hålla spelandet på en rimlig nivå:

Bestäm en tidsgräns. Avgör i förväg hur länge du ska spela och avsluta när tiden är ute.
Använd spelbolagens gränsverktyg. Sätt insättnings- och förlustgränser där sådana verktyg erbjuds.
Ta regelbundna spelpauser. Planera perioder då du inte spelar alls och ägna tiden åt andra aktiviteter.
Följ upp dina utgifter. Anteckna insättningar och förluster så att du får en realistisk bild av vad spelandet kostar.
Håll spelpengar åtskilda från vardagsekonomin. Använd aldrig pengar som behövs till boende, mat, lån eller andra nödvändiga utgifter.
Berätta för någon du litar på. Om du har svårt att följa dina egna gränser kan det hjälpa att prata öppet om situationen och söka stöd.

Det viktigaste är att komma ihåg att spel alltid innebär en ekonomisk risk. Inga strategier kan garantera vinst eller helt eliminera risken för spelproblem. Om spelandet slutar vara underhållning och i stället börjar skapa oro, ekonomiska svårigheter eller konflikter är det viktigare att söka hjälp än att försöka hitta ett bättre sätt att spela.